Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa 7 kg sa 7 ka adlaw nga walay risgo sa panglawas

Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana pinaagi sa 7 kg? Kini nga pangutana popular kaayo, tungod kay adunay mga panahon nga kinahanglan nimo nga ibalik ang porma sa pipila lang ka semana. Aron masulbad ang problema sa sobra nga gibug-aton sa kasagaran gikinahanglan sa tabang sa mga diyeta. Ang matag usa sa mga diyeta adunay kaugalingon nga mga kinaiya ug mga subtleties, apan adunay usab mga kinatibuk-ang lagda nga parehas nga angay alang sa panahon sa pagkawala sa timbang.

Ang pagkawala sa literal nga 1 kg kada adlaw medyo lisud, mao nga ang mga wala’y problema sa buhat sa cardiovascular system, gastrointestinal tract, atay, kidney, ug wala usab nag-antos sa mga sakit nga malala ang makadesisyon sa ingon nga pagkaon. Ang kalit nga pagkawala sa timbang mahimong makadaot sa trabaho sa tibuuk nga organismo. Ang usa ka tawo mahimong mobati sa kinatibuk-ang kahuyang, malaise, kasukaon, labad sa ulo, ug uban pa. Busa, sa dili pa moadto sa usa ka higpit nga pagkaon, kinahanglan nimo nga masabtan ang kaseryoso sa imong desisyon. Ang sulundon nga kapilian mao ang pasiuna nga pagbisita sa usa ka general practitioner o nutrisyonista. Kung adunay mga tinago o laygay nga mga sakit, nan sa panahon sa pagkawala sa timbang mahimo silang mograbe.

Kung wala ka mga problema sa kahimsog, nan ang pagkawala sa sobra nga gibug-aton dili lamang posible, apan kinahanglan. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga pilion alang sa imong kaugalingon ang labing kaayo nga klase sa pagkaon nga labing angay kanimo. Kinahanglan nimo nga buhaton ang imong pagpili base sa imong gastronomic nga gusto. Kana mao, kung dili nimo gusto ang mga produkto sa dairy, nan dili ka kinahanglan nga mohunong sa usa ka pagkaon sa protina o mono-diet sa kefir. Kini nga mga kapilian sa pagkaon mahimo lamang nga makapukaw sa usa ka pagkahugno sa pipila ka mga adlaw, nga mosangpot sa dugang nga pagtaas sa timbang.

Kinatibuk-ang mga lagda alang sa pagkawala sa timbang sa panahon sa pagkaon

Lagda numero 1. Moinom mig tubig!

Bisan unsa nga pagkaon ang imong pilion, ayaw kalimti ang bahin sa igo nga pagkonsumo sa yano nga tubig. Kinahanglan ka nga moinom og tubig sa tibuok adlaw sa gagmay nga mga sips. Kung sa panahon sa pagkaon magdula ka og mga sports, nan sa panahon sa pagbansay kinahanglan nimo nga dugangan ang pag-inom sa tubig. Pananglitan, kung ang usa ka ehersisyo molungtad og 1 ka oras, nan niining panahona kinahanglan ka nga moinom og labing menos 0. 5-1 ka litro nga tubig. Uban sa pisikal nga kalihokan, ang pag-agos sa likido gikan sa lawas nagdugang, mao nga ang gidaghanon nga gigamit kinahanglan nga mapuno. Ang dehydration makapahimo kanimo nga mobati nga makalipong, kasukaon, ug maluya.

Gitugotan ang pag-inom lamang sa yano ug putli nga tubig. Dili nimo hatagan ang gusto sa carbonated nga tubig, kini nagpukaw lamang sa gana ug nagpasiugda sa pagtipon sa mga tambok nga mga selula tungod sa presensya sa carbon dioxide. Dugang pa, ang soda nagpagawas sa calcium gikan sa ngipon ug mga bukog.

Mas maayo nga moinom og sinala o linuto nga tubig. Kinahanglan ka nga moinom labing menos 1. 5 ka litro nga tubig kada adlaw. Ang pagkalkulo sa indibidwal nga kantidad sa tubig nga kinahanglan nimong imnon kada adlaw yano ra kaayo. Aron mahimo kini, i-multiply ang imong gibug-aton sa mga kilo sa 0. 03. Kini nga coefficient wala gipili nga sulagma, 30 ml nga tubig matag 1 kg sa lawas sa tawo. Aron ang mga selyula sa lawas dili mag-antos gikan sa kakulang sa pluwido, kini kinahanglan nga pun-on sa usa ka tukma sa panahon nga paagi sa tibuok adlaw. Dugang pa, ang tubig makatabang sa pagpadali sa metabolismo. Gipasiugda usab niini ang pagkahugno sa mga tambok sa mga tisyu.

Angay nga matikdan nga sa wala pa ang alas 4 sa hapon kinahanglan nimo nga imnon ang ¾ sa kinatibuk-ang kantidad sa tubig nga gituyo alang sa tibuok adlaw. Sa dili pa matulog, mahimo ka usab nga moinom og usa ka baso nga tubig, tungod kay kini makatabang sa pagnipis sa dugo.

Kada buntag gisugyot nga magsugod sa 200 ml nga mainit nga tubig nga adunay lemon juice ug usa ka piraso sa luya. Karong buntag nga ilimnon makatabang kanimo nga dali nga malipay ug makabalik sa trabaho. Dugang pa, sa panahon sa pagdiyeta, ang lawas nakasinati sa kakulang sa mga bitamina ug mineral, mao nga kinahanglan nila nga pun-on ang presko nga prutas ug utanon. Ang duga sa lemon makatabang sa pagdugang sa gidaghanon sa bitamina C sa lawas, ug ang luya makig-away sa sobra nga gibug-aton sa tabang sa mga organikong asido ug antioxidant.

Atol sa usa ka higpit nga pagkaon, ang pag-inom sa tubig kinahanglan nga regular ug mandatory. Sa sinugdan, tingali dili nimo gusto nga moinom, apan kinahanglan nimo nga pugson ang imong kaugalingon ug naandan ang imong kaugalingon sa pag-inom og tubig. Sa paglabay sa panahon, ang lawas maanad na niini nga regimen ug mas maayo ug mas sayon ang imong bation. Dili angay nga hunongon ang pagkonsumo sa tubig sa ingon nga kantidad bisan pagkahuman sa pagtapos sa pagkaon. Ang pag-inom sa tubig mao ang nag-unang lagda sa pagkawala sa timbang.

Lagda numero 2. Pagdugang og bitamina sa imong pagkaon

Tungod kay ang pagkaon sa panahon sa pagkaon gamay ra, kini kinahanglan nga pun-on sa mga bitamina ug mga elemento sa pagsubay. Mas maayo nga magpili mga bitamina complex kauban ang usa ka nutrisyonista. Kinahanglang magreseta siya sa mga bitamina nga angay kanimo. Busa, mas maayo nga moagi una sa usa ka kinatibuk-ang pagsusi sa lawas uban sa usa ka doktor.

Kini mahitabo nga sa diha nga ang pagkuha sa mga bitamina, ang usa ka tawo, sa sukwahi, mobati nga dili maayo o huyang. Kini tungod sa kamatuoran nga ang gidaghanon sa pipila ka mga bitamina sa lawas igo, ug tungod sa pagkuha sa mga pildoras, ang ilang gidaghanon milapas sa naandan.

Aron malikayan ang ingon nga sitwasyon, depende sa pagkaon, kinahanglan nimo nga idugang ang presko nga mga utanon, mga utanon ug prutas sa imong pagkaon. Kinahanglan ang pag-inom sa bitamina. Mahimo usab nimo nga madugangan ang gidaghanon sa mga bitamina sa tabang sa mga cocktail sa bitamina ug oxygen.

Rule number 3. Kanunay kaming mokaon, apan sa gagmay nga mga bahin

Aron mas sayon alang sa tiyan sa paghilis sa pagkaon, kini kinahanglan nga moabut sa kasarangan. Ang mga gidak-on sa bahin kinahanglan nga gamay, labi na kung gipili ang usa ka protina o Kremlin nga pagkaon. Ang tibuok nga gigahin nga gidaghanon sa pagkaon kinahanglan nga bahinon ngadto sa patas nga katimbangan aron nga sa panahon sa adlaw posible nga mokaon sa mga agwat sa 2-3 ka oras.

Sa samang higayon, mas maayo nga mokaon sa mga prutas sa unang katunga sa adlaw, ug protina nga pagkaon sa ikaduha. ¾ sa kinatibuk-ang pagkaon kinahanglan nga presko nga mga utanon ug prutas.

Rule number 4. Kalimti ang mga piniritong pagkaon!

Atol sa panahon sa pagkaon, kini mao ang importante kaayo sa pagpakunhod sa konsumo sa fried nga mga pagkaon, mao nga kini mao ang mas maayo sa alisngaw, stew sa imong kaugalingon nga juice, pagluto sa oven, grill o foil. Ang gamay nga produkto gipailalom sa pagtambal sa kainit, mas daghang bitamina ang mapadayon niini.

Rule number 5. Bawasan ang pag-inom sa asin!

Kung gusto nimo nga mawad-an og 7 kg sa usa ka semana, nan kinahanglan nimo nga maningkamot pag-ayo sa mga termino sa pagkunhod sa pag-inom sa asin. Ang asin makahimo sa pagpabilin sa fluid sa lawas, mao nga mas lisud ang pagkawala sa dugang nga mga libra.

Sa panahon sa pagdiyeta, mas maayo nga dili iapil ang asin gikan sa menu sa hingpit. Mahimong mapulihan kini sa presko nga mga utanon, mga panimpla, mga panakot nga walay asin, mga sarsa ug mga marinade, mga humot nga utanon, ug uban pa. Ang nag-unang butang mao ang pagpili sa husto nga mga sangkap alang sa mga pinggan. Pananglitan, ang usa ka sarsa nga hinimo sa lemon juice, mustard ug uga nga mga utanon maayo alang sa pag-marinate sa karne. Alang sa pagluto sa isda, mas maayo nga magkuha og natural nga yogurt ug isagol kini sa lemon juice, usa ka sprig sa rosemary ug thyme. Idugang ang mga tam-is, pananglitan, ang mga panakot sama sa cardamom, vanilla, cinnamon angay alang sa cottage cheese casserole. Aron mas humok ang lami sa mga casserole, mahimo kini nga tinimplahan sa sarsa sa sour cream. Aron mahimo kini, labing maayo nga mopalit og sour cream nga adunay labing gamay nga porsyento sa tambok nga sulud.

Imbes nga lana sa sunflower, ang lana sa oliba mahimong idugang sa mga pinggan ug mga marinade. Kini nga matang sa lana nga makatabang sa pagpakunhod sa tambok nga mga selula. Mahimo usab nimo gamiton ang balsamic vinegar, citrus juice, natural nga yogurt nga wala’y tambok, liso sa lino, liso sa linga, ug uban pa aron magsul-ob og mga salad.

Lagda numero 6. Atong sugdan ang metabolismo!

Aron ang sobra nga gibug-aton mawala nga mas paspas, kinahanglan nimo nga maghimo usa ka adlaw-adlaw nga rutina nga tin-aw kutob sa mahimo. Sa pagbuhat niini, matag adlaw sa samang oras sa pagkaon, adto sa higdaanan ug pagdula sports. Ang init nga mga panakot ug mga panimpla makatabang usab sa pagpadali sa metabolismo.

Kini nga mga pagkaon makatabang sa paghilis, mao nga ang pagkaon dili magpabilin sa lawas sa dugay nga panahon. Ang ingon nga mga panakot makatabang sa pagpadali sa proseso sa pagbahin sa mga tambok: luya, pula nga paminta, sili. Namatikdan sa mga siyentipiko nga ang grapefruit hingpit nga nakig-away sa sobra nga gibug-aton. Ang usa ka baso nga grapefruit juice kinahanglan nga imnon labing menos kausa sa usa ka adlaw aron ang sobra nga tambok dili ibutang sa porma sa cellulite. Gikan sa mga utanon, ang celery hingpit nga nagpadali sa mga proseso sa metaboliko ug nakig-away sa sobra nga gibug-aton.

Lagda numero 7. Mahimo ka mokaon pagkahuman sa 18 pm

Atol sa usa ka higpit nga pagkaon, mahimo ka mokaon bisan unsang oras, sa diha nga ang usa ka pagbati sa kagutom makita. Apan ang katapusan nga pagkaon kinahanglan nga dili molapas sa 2-3 ka oras sa wala pa matulog. Labing maayo nga maghimo usa ka panihapon sa gabii nga labing ubos nga kaloriya kutob sa mahimo. Sa panahon sa pagdiyeta, mahimo kini nga 1 mansanas o salad.

Ang sikolohikal nga kagutom dili angay isama sa pisikal nga kagutom. Ang konsepto sa "psychological" nga kagutom nagtumong sa pagbati sa diha nga ikaw lang gusto sa usa ka butang sa pagkaon, bisan pa sa kamatuoran nga ang katapusan nga pagkaon mao ang 30-50 minutos sa wala pa. Kung gusto ka lang mokaon, mas maayo nga moinom usa ka baso nga tubig. Siyempre, wala kita maghisgot mahitungod sa standard snacks nga kinahanglan sa panahon sa adlaw.

Ang "pisikal" nga kagutom mahitabo ingon usa ka sangputanan sa kakulangan sa kaloriya. Atol sa panahon sa pagdiyeta, daghan ang mobati nga gigutom, bisan kung kini nga pagbati kinahanglan dili sa kini nga panahon. Ang presensya sa kagutom mao ang una nga timailhan nga imong gipili ang sayup nga pagkaon, o giminusan ang imong pag-inom sa mga madawat nga pagkaon.

Lagda numero 8. Ayaw kalimti ang bahin sa pisikal nga kalihokan!

Ayaw kalimti ang bahin sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi. Ang labi nga kita molihok, mas paspas ang mga proseso sa metaboliko sa mga organo ug sistema. Bisan sa labing estrikto nga mga diyeta, gikinahanglan nga mogugol ug 20-30 ka minuto sa sports kada adlaw.

Mahimo kini nga usa ka yano nga ehersisyo o usa ka bug-os nga pag-ehersisyo. Labing maayo nga hatagan pagtagad ang mga pagkarga sa cardio, nga gidisenyo aron makontra ang sobra nga gibug-aton. Kini mahimo nga: paglukso sa pisi, pagtuyok sa hula hoop, pagdagan, pagbisikleta, aktibong pagsayaw, paglangoy, pagdula og basketball, volleyball, ug uban pa.

protina pagkaon alang sa usa ka semana

Kini nga matang sa pagkaon gidisenyo sa drop 5-7 kg kada semana. Kanunay kini nga gigamit sa mga bituon sa show business. Dili sama sa ubang mga pamaagi, niining panahona halos walay pagbati sa kagutom. Apan kini nga pagkaon adunay usa ka hinungdanon nga disbentaha - ang pagkawala sa mga carbohydrates ug tambok sa pagkaon. Ang dugay nga pagkawala niini nga mga elemento mahimong makapukaw sa pagkawala sa buhok ug pagkalawos, pag-delamination sa mga plato sa lansang, ug pagdugang sa pagkauga sa panit. Aron dili makasinati sa ingon nga mga kakulangan sa pagdiyeta, kinahanglan nimo nga dugang nga pag-inom sa mga bitamina complex, nga naglakip sa mga organikong asido ug mga bitamina nga matunaw sa tambok.

Ang protina nga pagkaon mao ang usa sa labing lainlain nga may kalabotan sa pagpili sa mga produkto. Usab, kini nga pagkaon walay mga pagdili sa gidaghanon sa pagkaon nga gikaon. Gitugotan ang pagkaon nga eksakto kung unsa ang gikinahanglan sa lawas. Kini nga matang sa pagkaon mahimong ikapasangil sa usa ka gidaghanon sa mga labing epektibo nga mga diyeta, tungod kay ang resulta nga nakuha molungtad sa usa ka hataas nga panahon. Human sa pagbiya niini nga pagkaon, walay kalit nga pagbalik sa sobra nga gibug-aton.

Aron maminusan ang kadaot sa kini nga pagkaon sa lawas, kinahanglan nimo nga mokaon og presko nga mga utanon ug prutas. Naglangkob sila daghang fiber, bitamina, amino acid ug mga elemento sa pagsubay.

Alang sa mga babaye, kinahanglan nimong hinumdoman nga sa panahon sa usa ka pagkaon sa protina, dili nimo makunhuran ang imong kaloriya nga pag-inom sa ubos sa 1300 kcal kada adlaw. Kini ang minimum nga kinahanglan maangkon sa matag babaye. Alang sa mga lalaki, kini nga numero mas taas - 1800 kcal.

Angay nga matikdan nga mahimo ka nga maglingkod sa usa ka pagkaon sa protina nga dili molapas sa 1 ka semana. Kung mokaon ka usa ka pagkaon nga protina sa dugay nga panahon, mahimo nimong makuha ang paghubag sa mga kidney, ang dagway sa mga bato ug balas sa mga kidney.

Unsa ang atong gikaon sa panahon sa pagkaon sa protina?

Ang arsenal sa mga produkto nga gilakip sa panahon sa kini nga pagkaon kay lapad ug lainlain. Busa, ang mga pinggan mahimong andamon alang sa matag lami.

Sa panahon sa pagkaon sa protina, gitugotan nga gamiton:

• puti nga karne (koneho, manok, pabo),
• karne ug baka,
• offal,
• seafood,
• isda sa dagat ug dagat,
• ubos nga tambok nga fermented nga mga produkto sa gatas (cottage cheese, yogurt, curdled milk, sourdough, kefir, tofu cheese),
• cereal (gawas sa semolina),
• tibuok nga lugas nga tinapay (dili molapas sa 2 ka hiwa kada adlaw),
• presko nga mga utanon (lainlain nga klase sa repolyo, pepino, zucchini, kamatis, celery),
• berde nga mansanas,
• maasim nga berry,
• citrus,
• mga nuts ug mga liso,
• tsa ug kape nga walay asukar.

Niini nga panahon, makakaon ka lamang og 30 g nga tambok kada adlaw. Mas maayo nga gamiton ang mga lana sa utanon, sama sa lana sa oliba, flaxseed o linga.

Menu alang sa semana

Lunes

• Pamahaw - toast nga adunay duha ka hiwa sa manok ug kamatis, herbal tea
• Ikaduha nga pamahaw - 1 mansanas
• Paniudto - bakwit nga sabaw
• Snack - cottage cheese nga adunay prutas
• Panihapon - salad sa utanon, usa ka baso nga kefir

Martes

• Pamahaw - prutas mix, usa ka baso nga yogurt
• Ikaduha nga pamahaw - salad sa manok nga adunay tofu ug mga utanon, tinimplahan og toyo
• Paniudto - linuto nga manok dughan, utanon salad, 1 hiwa sa tinapay
• Snack - cottage cheese casserole
• Panihapon - usa ka baso nga kefir, 1 mansanas

Miyerkules

• Pamahaw - oatmeal nga adunay prutas
• Ikaduha nga pamahaw - 1 grapefruit
• Paniudto - steam cutlets sa isda, buckwheat porridge
• Snack - 1 baso nga yogurt
• Panihapon - fruit salad, 1 baso nga kefir

Huwebes

• Pamahaw - scrambled nga mga itlog, kape nga walay asukar
• Ikaduha nga pamahaw - tibuok nga lugas nga toast nga adunay linuto nga manok ug mga utanon
• Paniudto - linuto nga utanon nga adunay linuto nga manok
• Snack - herbal tea, 1 mansanas
• Panihapon - brown nga bugas nga adunay halang nga linuto nga pabo, 1 tasa sa kefir

Biyernes

• Pamahaw - cottage cheese masa nga adunay mga prutas, berde nga tsaa
• Ikaduha nga pamahaw - apple ug carrot salad
• Paniudto - borscht, utanon salad, 1 steamed cutlet
• Snack - usa ka baso nga yogurt,
• Panihapon - linuto nga perch fillet nga adunay mga utanon, herbal tea

Sabado

• Pamahaw - 2 linuto nga itlog, utanon salad
• Ikaduha nga pamahaw - prutas
• Paniudto - linuto nga manok roll uban sa mga utanon, oatmeal lugaw
• Snack - usa ka baso nga sourdough, 1 hiwa sa tibuok nga lugas nga tinapay
• Panihapon - karne sa baka nga adunay mga utanon, tsa

Domingo

• Pamahaw - oatmeal nga adunay kefir
• Ikaduha nga pamahaw - 1 mansanas
• Paniudto - stewed manok atay uban sa kamatis ug kampanilya sili, buckwheat lugaw
• Snack - cottage cheese nga adunay mga berry
• Panihapon - 1 baso nga kefir, steamed nga isda

Ang pagkaon sa protina usa ka kasaligan nga paagi aron makunhuran ang sobra nga gibug-aton sa labing kadali nga panahon. Ang nag-unang butang mao ang pagsunod sa gipakita nga mga tip ug rekomendasyon. Sa gamay nga pagkadaot sa kahimsog, ihunong ang pagkaon ug konsultaha ang usa ka doktor

Mga review

1. "Ang sobra nga gibug-aton nagsakit kanako sa dugay nga panahon, tingali sulod sa 10 ka tuig akong giagwanta ang tanan nga "mga kaanyag" sa akong panagway. Dako ang akong tiyan, kilid ug baga nga paa. Kining tanan "nakatabang" kanako sa pag-angkon og usa ka hugpong sa mga komplikado nga akong nakigbisog sa dugay nga panahon. Ang pagkaon sa protina nakatabang kanako sa pagbungkag sa akong kaugalingon. Sa iyang tabang, nagsugod ako nga mawad-an sa timbang sa 5 kg matag semana. Nag-diet ako sulod sa 2 ka semana. Unya nipahuway kog 2-3 ka bulan. Sulod sa usa ka tuig sa ingon nga nutrisyon nga adunay ug wala’y mga diyeta, nakahimo ako nga mawad-an og 25 kg nga sobra nga gibug-aton. Ang nag-unang tahas mao ang pagluwas sa resulta. Apan ako, sa akong katingala, milahutay ug isip resulta mibalhin sa usa ka himsog nga pagkaon. Karon gisulayan nako nga ipadayon ang akong gibug-aton sa naandan, ayaw pagkaon mga pinirito ug tam-is nga mga pagkaon. Karon gipulihan nako ang mga tam-is ug cookies nga adunay mga marshmallow, itom nga mapait nga tsokolate (dili molapas sa 2 ka hiwa), mga cookies sa oatmeal. Nagluto ko og oatmeal cookies sa akong kaugalingon, nga wala magdugang og asukar ug harina. Gigaling lang nako ang oatmeal, idugang ang 1 ka itlog, vanilla sugar ug uga nga prutas.
   Giisip nako ang usa ka pagkaon sa protina nga usa sa labing kaayo nga paagi sa pagbatok sa tambok. Ang nag-unang butang mao ang dili "pag-adto sa layo" ug paghatag sa imong lawas sa oportunidad sa pagtrabaho sa usa ka normal nga paagi, nga walay pagkaon. Kinahanglan nimo nga mapreserbar ug palig-onon ang imong kahimsog sa tanan nga paagi. "
2. "Kinahanglan nakong atubangon ang konsepto sa" diyeta " balik sa akong mga tuig sa unibersidad, sa dihang nagsugod ako sa pag-uswag sa timbang. Tungod sa malnutrisyon, nga adunay gitas-on nga 165 cm, sa katapusan sa unang tuig sa pagtuon, nagsugod ako sa pagtimbang sa 80 kg. Kini nga sitwasyon wala gayud angay kanako ug nakahukom ko nga mawad-an og timbang. Sa sinugdan nawad-an ako og gibug-aton sa usa ka pagkaon sa bakwit, tungod kay niadtong panahona wala akoy kwarta aron makapalit og pipila ka mahal nga mga produkto. Ang resulta sa akong mga paningkamot mao - minus 5 kg, apan kini dili igo alang kanako. Sa akong pagpauli sa ting-init, nahimong mas sayon ang pag-atubang sa sobra nga gibug-aton, tungod kay adunay daghang mga produkto sa balay. Naglingkod ko sa Kremlin diet, nga niadtong panahona sikat kaayo. Sulod sa usa ka semana nakahimo ako nga mawad-an og hangtod sa 7 kg. Ang kinatibuk-ang punto sa maong pagkaon mao ang pagkaon lamang sa protina nga mga pagkaon. Gitabangan ko ni Mama sa tanang posible nga paagi sa akong lisud nga negosyo, mao nga sa ting-init wala na ako sobra sa timbang. Siyempre, karon akong nasabtan nga sayop ang akong gibuhat, nga mahimo nakong madaot ang akong panglawas. Apan, lagmit, kana nga yugto sa akong kinabuhi gikinahanglan alang kanako. Karon hugot nakong gibantayan ang akong gikaon.
3. "Kinahanglan kong mawad-an og 10 kg sa dili pa molupad sa Turkey alang sa usa ka bakasyon. Gibutang nako kini nga katuyoan alang sa akong kaugalingon usa ka bulan sa wala pa ang mga holiday. Sa sinugdan ako misulay sa paglingkod sa usa ka buckwheat ug kefir pagkaon. Sa tinuod lang, ang pagbati sa kagutom wala makabiya kanako bisan sa dihang mikaon ako niining linuto nga bakwit 5 beses sa usa ka adlaw. Tingali dili lang kini ang akong paagi aron mawala ang timbang. Gitambagan ko sa akong higala nga mag-Dukan diet. Ganahan ko niini nga paagi tungod sa kamatuoran nga kamo makakaon sa lain-laing mga protina nga mga pagkaon. Ang nag-unang problema mao ang pagpangita sa oat bran. Kinahanglan nakong i-order sila online, apan takus kini. Ang resulta nakadaog ra nako. Nag-diet ako sa Dukan sa mga 2 ka semana, apan sa usa ka paagi wala nako kini gibati. Wala ako makasinati og grabe nga kagutom niining panahona, mao nga kini nga pagkaon akoa. Karon, kung ang sobra nga gibug-aton matag karon ug unya makuha nako, gigamit nako kini nga partikular nga pamaagi sa pagkawala sa timbang. Ang paglingkod ug pagpagutom sa imong kaugalingon dili para kanako. Dugang pa, sa panahon sa pagdiyeta sa bakwit ug kefir, dali kong mabuak, tungod kay gusto nako ang normal nga pagkaon. Lisod kaayo para nako nga walay chocolate. Bisan sa akong mono-diet, gikulbaan kaayo ko ug nasuko, ug sa panahon sa Dukan diet, normal ug kalmado ang akong gibati. Ang panguna nga butang mao ang pagpangita sa imong pagkaon, nga mahimong epektibo ug barato. "